Contra los ''gorditos'' anti verano

GUADALAJARA, JALISCO (24/JUL/2013).- Llegan las vacaciones y la ropa que tanto se ha deseado usar en este periodo a veces tiene que descansar por temor a no lucirla adecuadamente y en este punto, los llamados "gorditos" de los brazos son los que más hacen batallar a las mujeres que anhelan llevar en el verano esas frescas blusas sin mangas.

El Consejo Estadounidense del Ejercicio realizó un estudio para conocer cuál era el mejor ejercicio para combatir esa zona y encontró que las antiguas y populares lagartijas son el mejor aliado para trabajar esa zona, aunque con una variante que tiene que ver con la postura.

La organización recomienda que al hacer las lagartijas, el apoyo de las manos deberá modificarse con una postura en la que las palmas quedan con los dedos índices y pulgares tocándose para formar un triángulo en el piso.

Con este ejercicio se comprobó que de 100 mujeres, 70 lograron fortalecer, tonificar y mantener la rutina ya que además de ser efectivo, también puede realizarse en casa lo que ayuda a no dejar la actividad física por periodos largos.

Para hacer más efectivas las lagartijas, pueden sumarse ejercicios con mancuernas o con botes de agua a partir de un litro en los que se harán flexiones con los brazos pegados a los costados y llevando hacía atrás las pesas con la posibilidad de sólo mover los antebrazos, sin que los codos se despeguen. Otro ejercicio es tomar la mancuerna y llevarla por atrás de la nuca, se eleva sin separar los codos de la cabeza.

Para los tres ejercicios (lagartijas, flexiones y atrás de nuca) La rutina puede comenzar con series de 3 con 10 repeticiones e ir aumentando a un ritmo de 3 x 12, 4x10, 4x12, 5x10, 5x12 y la séptima semana tomarla de descanso para volver a comenzar.

AGENCIA INFORMADOR / PATRICIA PEÑA