Cuerpo de surfista en la ciudad

GUADALAJARA, JALISCO (24/JUL/2013).- Los resistentes y bien formados cuerpos de las mujeres surfistas que lucen imponentes bikinis, ahora son posibles en la ciudad a través de una guía realizada por el preparador físico estadounidense, Rocky Snyder, quien ha trabajado en las últimas décadas con cientos de surfistas de Santa Cruz, California.

Snyder tiene un eje que ofrece resistencia muscular, equilibrio, fuerza abdominal y un físico envidiable con un programa que incluye gimnasio, natación y ejercicios al aire libre.

En natación propone que las series a trabajar sean de intervalos de velocidad en tiempos de 30 a 45 segundos por 1 minuto de descanso durante 12 repeticiones. La natación deberá realizarse al menos dos veces por semana.

Para el gimnasio el programa propone entre sus principales ejercicios usar la máquina de poleas o una banda de resistencia para trabajar como si se estuviera remando y jalando las asas desde arriba hacia abajo frente al cuerpo hasta llegar a los muslos.

Para el fortalecimiento de brazo las lagartijas son inevitables, la variante de dejar las palmas en el piso y llevar las piernas hacía atrás en posición plancha les dará un reto interesante, mayor intensidad y mejores resultados a corto plazo.

Las piernas y glúteos se fortalecerán con este programa que suma sentadilla con un pie delante de otro y manteniendo la postura abajo con intervalos de 20 segundos abajo por 10 segundos arriba en repeticiones de ocho.

El programa ha sido un éxito en Estados Unidos y para llevarlo solo se recomienda tener cuidados especiales con las posturas, pero sobre todo, nunca dejar de consultar a un especialista que acompañe el entrenamiento.

EL INFORMADOR / PATRICIA PEÑA