¿Ejercicio bajo techo o al aire libre?

GUADALAJARA, JALISCO (03/FEB/2012).- El primer paso es decidirse. Amarrar las agujetas y desempolvar la ropa deportiva para empezar a mover el cuerpo. Las razones pueden ser varias, desde el simple deseo de bajar unos cuantos kilos, tonificar los músculos o mejorar condición física.

Independientemente de cuál sea la intención, el fin es igual: el cuerpo entrará a un proceso de movilidad donde la resistencia, flexibilidad y la fuerza de voluntad (además de la muscular) serán elementos clave para lograr el objetivo y no desistir en el intento.

El siguiente paso es reconocer qué tan constante o perezoso puedes ser para (realmente) instalarte en una rutina. Ejemplo: si necesitas que alguien te esté “arriando” para que hagas cada una de las abdominales y lagartijas o si no sabes qué tipo de actividad física requieres, lo más recomendable es que te inscribas a un gimnasio para que un entrenador te instruya adecuadamente. Si por el contrario, sabes cumplir al pie de la letra la rutina que tienes en mente y quieres disfrutar de un espacio despejado y con algo de naturaleza, el parque es tu mejor opción.

Sin importar el lugar que elijas es necesario que conozcas algunas recomendaciones que a continuación dos expertos en la preparación física te explicarán, para que tus rutinas de ejercicio realmente funcionen, evites lesiones severas y aprendas a disfrutar plenamente de la actividad física.

Juan Antonio Jiménez Alvarado, profesor de la licenciatura en Cultura Física y Deporte de la Universidad de Guadalajara, destaca que en primer lugar se debe entender que no todas las personas tienen el mismo nivel de aptitud física para realizar las  rutinas y actividades que existen en el mundo del ejercicio, por ello hay que comenzar de menos a más.

En el ejercicio físico existen cuatro puntos en los cuales debes prestar atención: flexibilidad, trabajo en la fuerza y el músculo, resistencia cardiorespiratoria y composición corporal. Partiendo de aquí lograrás un perfecto equilibrio para tu salud.

Las mejores condiciones

Jiménez Alvarado considera que ya sea en el gimnasio o al aire libre, “cualquiera de los dos escenarios cumple perfectamente con el objetivo” de mover al cuerpo.

La ventaja de acudir al gym –como popularmente se dice– es que aquí contarás con una asesoría profesional que te indique cuáles son los aparatos y actividades idóneos para tu peso y condición física, además de toparte con un ambiente divertido, privado –hasta cierto punto–, sin la necesidad de exponerte a los caprichos del clima.

La desventaja y quizá el primer obstáculo para acudir, es que tiene un costo. Hay gimnasios en los que es necesario pagar una inscripción y mensualidades que parten desde los 200 pesos por persona (mínimo). También estás sujeto a la disponibilidad de los aparatos, sobre todo cuando la mayoría de los socios coincide en las “horas pico” para hacer ejercicio (generalmente de 7:00 a 10:00 horas y de 18:00 a 21:00 horas), lo que puede desmotivarte si no cuentas con el tiempo necesario para acudir en otro momento.

“No es necesario ir a un gimnasio para hacer ejercicio, muchas veces así lo entendemos; pero si vamos es indispensable entender que la actividad física es más importante realizarla por salud que por una cuestión estética. El gimnasio no es solamente para el peso, también hay que trabajar el aspecto cardiovascular y la flexibilidad”, explica Jiménez Alvarado.

En este sentido, Fernando Rodríguez Vargas, entrenador de Snap Fitness Club, destaca que cuando una persona llega por primera al gimnasio debe contestar algunas preguntas que le permitan conocer al instructor físico “qué quiere lograr, cuánto tiempo dispone para realizar el ejercicio y cuántos días a la semana podrá asistir. Sobre eso nos basamos para hacer las rutinas”.

Para emprender la rutina al aire libre, debes supervisar en qué tipo de espacio realizarás la actividad física, que contraria a la ejecutada en el gimnasio suele ser más ligera, con ejercicios básicos como el caminar, trotar, correr, hacer abdominales, sentadillas y lagartijas, por lo que es importante seleccionar un parque o un área verde libre de basura, que sea un terreno casi parejo, evitar zonas de tráfico vehicular y procurar un clima templado y fresco.

La principal ventaja de acudir a un espacio público, es que la mayoría de estos lugares son gratuitos, además, puedes acudir en el horario que más te acomode en relación con tus actividades personales y laborales.

Para trotar y correr la sugerencia es hacerlo sobre el pasto o una pista de tartán, así como utilizar calzado deportivo que se ajuste perfectamente al pie, con una suela ligera y blanda.

¿Y la dieta?

Algunas personas intentan matar dos pájaros de un sólo tiro, cuando al hacer ejercicio también se ponen a dieta para conseguir resultados más rápidos. Eso es relativa, pues en el momento en que el cuerpo es sometido a una actividad física constante, éste requerirá más energía a través de los alimentos. Es por ello que al hacer ejercicio, muchas veces sentimos más hambre.

Jiménez Alvarado señala que esto es normal, pero lo ideal –antes de autoaplicar una dieta y decirle adiós a toda la comida– es acudir con el nutriólogo para que él defina cuáles deberán ser tus hábitos alimenticios y evites el “rebote” de grasa y masa muscular si por equis razón abandonas el ejercicio después.

Para evitar los eternos dilemas de la dieta, el especialista advierte que hacer ejercicio por la mañana es la mejor opción para descargar la energía a través de la grasa, por lo que se requiere un desayuno ligero (un poco de fruta), sin lácteos y carnes rojas.

“No pain, no gain”

Uno de los errores más comunes en el gimnasio por parte de los socios, es creer que saben lo qué hacen y durante la primera semana quieren utilizar la veintena de aparatos. El entrenador Fernando Rodríguez, asegura que “no es muy necesario tanto equipo, ya que se puede trabajar con tu propio peso”. De aquí se derivan obsesiones y lesiones leves y severas, pues al querer adelantar el tiempo del uso para determinado aparato, el cuerpo es sometido a cargas de peso que aún no puede soportar en su totalidad.

“En el gimnasio hay que cuidarse de no generar sobrecarga, hay mucha gente que no le hace caso al instructor y se guía por el peso que levantan los demás, eso puede provocar lesiones no sólo en las rodillas, sino en la espalda con contracturas, lesiones, pellizcamientos nerviosos, hasta terminar con una hernia”, explica Jiménez Alvarado y desmiente la popular frase: “No pain no gain” que supone que el dolor es sinónimo del trabajo bien hecho.

Por el contrario, si hay dolor al momento de realizar cualquier actividad física, es señal de que algo se está haciendo mal: “Una cosa es el cansancio, cuando nos sentimos aporreados; cuando hay dolor hay lesión y se debe parar, porque eso puede empeorar”.

El calentamiento previo y posterior al ejercicio es de suma importancia para asegurar un rendimiento óptimo, por lo que hay que realizar una actividad cardiovascular durante cinco o 10 minutos en la caminadora, la elíptica o un poco de trote, al tiempo que los brazos se mueven para despertar al músculo.

“El calentamiento sirve para evitar el cansancio posterior al ejercicio, hay días en que hacemos un ejercicio y después no nos podemos mover porque hay acumulación de ácido láctico, una sustancia de desecho que la podemos reciclar y convertir en energía y glucógeno por medio de una actividad moderada”.


''El ejercicio no es sinónimo de dolor, debe ser placentero.''
Juan Jiménez Alvarado, profesor de Cultura Física y Deporte de la UdeG


PARA SABER
¿A dónde acudir?

Gimnasios en la ciudad

* Center Gym & Fitness: Pedro Loza 323. Más información: 3613-5584.

* World Gym: Lázaro Cárdenas 3454. Más información: 3121-1166.

* Snap Fitness Club (24 horas): López Cotilla 1465. Más información: 4040-9728.

Parques:

* Parque Colomos: Avenida Patria, Alberta, El Chaco y Nueva Escocia. Colonia Providencia. Horario: Lunes a viernes de 6:00 a 20:00 horas. Sábado y domingo de 6:00 a 19:00 horas. Precio de acceso: cinco pesos adulto, dos pesos niño.

* Parque de la Solidaridad Iberoaméricana: Avenida Malecón. Colonia Unidad Habitacional Benito Juárez. Horario: martes a domingo de 6:30 a 19:00 horas.