Deportes
Crossfit: una alternativa al gimnasio
Con sesiones cortas y efectivas, esta disciplina atrae el interés de los aficionados al ejercicio con pesas
GUADALAJARA, JALISCO (16/ABR/2013).- Una nueva disciplina para hacer ejercicios se está apoderando de Guadalajara: el crossfit. Ideada en los Estados Unidos, el crossfit se puede definir como un sistema de acondicionamiento físico y fuerza basado en ejercicios constantemente variados, con movimientos funcionales, ejecutados a alta intensidad.
De hecho es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.
Lo que ha gustado de esta nueva modalidad es que tiene un sinfín de ejercicios combinados, como la gimnasia, las pesas, el atletismo, entre otras; por lo que queda de lado las rutinas que se realizan en la mayoría de los gimnasios; además de que sus clases son muy cortas, 40 minutos al día son suficientes para realizar un entrenamiento integral
“Es un entrenamiento muy amplio e innovador, en el cual se trabaja todo tipo de movimientos funcionales, ¿qué quiere decir eso’, son movimientos que involucran varios músculos y articulaciones, que se enfocan en movimientos en función natural del músculo; no es como en el gimnasio convencional, en el cual se aíslan, se trabaja un solo músculo al día. Aquí son movimientos funcionales donde engloba varios tipos de movimientos, en periodos cortos de tiempo pero de alta intensidad, todo esto enfocado al desarrollo de 10 habilidades específicas que se desarrollan con este tipo de entrenamiento”, comenta Francisco Mayagoita, quien es pionero en esta disciplina en el gimnasio CrossGym.
Esas 10 habilidades de las que habla Mayagoita y que se trabajan en todos los gimnasios en donde se practica esta disciplina son: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, precisión y agilidad.
“Esos son los elementos que se deben trabajar en un programa de crossfit, si no se tienen esos 10 elementos, no es crossfit; dichos elementos son integrales, mediante ejercicios funcionales, con rutinas controladas por entrenadores certificados en nivel uno de crossfit”, agrega el instructor, quien se especializó en los Estados Unidos.
Una de las cosas por las que ha gustado mucho esta disciplina, es que en todas las sesiones se trabaja algo diferente; se tiene por objetivo que el atleta sea integral, que no sea un levantador o un maratonista, que tenga fuerza para levantar pesas con estilo de Juegos Olímpicos, que tenga fuerza para hacer movimientos con su propio cuerpo, que pueda correr, que pueda saltar, que pueda tener actividades donde se necesite bastante cardio; esto para hacer atletas integrales.
“Se incluye mucho el trabajo del tronco (cintura), se trabaja todo el abdomen en todas las sesiones, eso es muy diferente a un gimnasio convencional, aquí no hay máquinas, por lo que el trabajo es más completo y menos tedioso”, comenta Hugo Sánchez, quien también es pionero en la ciudad de este estilo, director del Kingdom Black Lions ubicado en Tlaquepaque.
Para todas las edades
Para practicar el crossfit no hay pretexto alguno en cuanto a la edad, pues lo puede practicar cualquier persona y es una opción para los adultos de mantenerse sano y de los menores de encontrar su vocación en el deporte.
“Se puede practicar de todas las edades, la verdad es que tenemos clases especiales para niños, jóvenes, adultos, personas de la tercera edad, personas con lesiones, que llegan para su rehabilitación; atletas profesionales. Este tipo de entrenamientos lo toman personas como bomberos, policías, gente de equipos especiales, por el tipo de exigencia a la que están sometidos. De esta manera, se puede adaptar a todo tipo de personas, de cualquier tipo de edad, peso y habilidades”, señala Mayagoita.
“Los hay desde básicos hasta avanzados, todos los ejercicios tienen una continuación, se comienza de una parte básica y luego se va hasta una parte avanzada, por lo que la gama es bastante avanzada. La población es muy variada, no hay uno que domine más. Va gente de todo tipo de disciplina, edades, incluso personas que tienen en casa pacientes que necesitan ayuda para moverse, por lo que practican el crossfit para tener la fortaleza para cargarlos”, agrega Sánchez.
Entrenadores
La diferencia entre el crossfit y hacer ejercicio en un gimnasio convencional son los instructores, pues en esta nueva disciplina se requieren profesionales para impartir las clases y poder enseñar los movimientos, para de esta forma evitar los riesgos que conlleva cualquier actividad física, si no se hace de manera correcta, tales como lesiones musculares, articulares o una descompensación respiratoria.
“Para certificarse, tienen que pasar un curso de 24 horas, que solamente se da en los Estados Unidos, tiene que aprobar el curso así como un examen teórico en donde vienen temas de nutrición, de entrenamiento, clínicos, técnicas de movimiento, el conocimiento de las progresiones de cada uno de los movimientos, cómo deben de armarse los programas generales. Un entrenador de crossfit debe de tener un perfil de haber practicado una disciplina deportiva a un buen nivel, para poder tener el conocimiento básico”, apunta Francisco Mayagoita.
Alimentación
Otro punto importante para tener buenos resultados dentro del crossfit, es la alimentación, por lo que hay una orientación sobre la comida que se deberán ingerir para reponer las calorías perdidas.
“La alimentación es muy importante, dado que el sistema de acondicionamiento físico, como el crossfit, requiere mucha quema de calorías, por lo que es indispensable llevar una alimentación adecuada para que no se tenga una descompensación. Es por eso que debe de haber asesoría de nutriólogo, ya dependiendo de la rutina que estés llevando a cabo, será la dieta que se lleva y el programa de alimentación adecuado personalizado”, señala Sánchez.
FRASES
"Son sesiones rápidas, que son controladas, no hay tiempos muertos, es muy ágil, de 35 a 50 minutos estás fuera".
Hugo Sánchez, Director de Kingdom Black Lions.
''En un gimnasio convencional tardas de cuatro a seis meses para ver resultados, con el crossfit no, en dos o tres semanas ya se ven resultados''.
Francisco Mayagoita, director de CrossGym.
PARA SABER
Primer paso
Si has decidido practicar el crossfit, es importante que hagas saber al instructor si anteriormente practicaste alguna disciplina y sobre todo si tuviste alguna lesión importante o alguna enfermedad crónica, ya que eso ayudará a evitar que te lastimes; en caso de alguna enfermedad importante, conviene llevar un certificado médico.
Algunos lugares donde se entrena crossfit
> CrossGym: Felipe Ruvalcaba #5463 col Paseos del Sol C.P 45079, casi frente a la CFE, Zapopan, Jalisco.
Lunes a viernes de 07:00 a 22:00 hrs. Sábado de 08:00 a 15:00 hrs
> Kingdom Black Lions: Niños Héroes #205-A, San Pedro, Tlaquepaque, Jalisco
Lunes a viernes de 07:00 a 22:00. Sábado de 08:00 a 13:00 hrs
De hecho es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de elite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.
Lo que ha gustado de esta nueva modalidad es que tiene un sinfín de ejercicios combinados, como la gimnasia, las pesas, el atletismo, entre otras; por lo que queda de lado las rutinas que se realizan en la mayoría de los gimnasios; además de que sus clases son muy cortas, 40 minutos al día son suficientes para realizar un entrenamiento integral
“Es un entrenamiento muy amplio e innovador, en el cual se trabaja todo tipo de movimientos funcionales, ¿qué quiere decir eso’, son movimientos que involucran varios músculos y articulaciones, que se enfocan en movimientos en función natural del músculo; no es como en el gimnasio convencional, en el cual se aíslan, se trabaja un solo músculo al día. Aquí son movimientos funcionales donde engloba varios tipos de movimientos, en periodos cortos de tiempo pero de alta intensidad, todo esto enfocado al desarrollo de 10 habilidades específicas que se desarrollan con este tipo de entrenamiento”, comenta Francisco Mayagoita, quien es pionero en esta disciplina en el gimnasio CrossGym.
Esas 10 habilidades de las que habla Mayagoita y que se trabajan en todos los gimnasios en donde se practica esta disciplina son: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, coordinación, equilibrio, precisión y agilidad.
“Esos son los elementos que se deben trabajar en un programa de crossfit, si no se tienen esos 10 elementos, no es crossfit; dichos elementos son integrales, mediante ejercicios funcionales, con rutinas controladas por entrenadores certificados en nivel uno de crossfit”, agrega el instructor, quien se especializó en los Estados Unidos.
Una de las cosas por las que ha gustado mucho esta disciplina, es que en todas las sesiones se trabaja algo diferente; se tiene por objetivo que el atleta sea integral, que no sea un levantador o un maratonista, que tenga fuerza para levantar pesas con estilo de Juegos Olímpicos, que tenga fuerza para hacer movimientos con su propio cuerpo, que pueda correr, que pueda saltar, que pueda tener actividades donde se necesite bastante cardio; esto para hacer atletas integrales.
“Se incluye mucho el trabajo del tronco (cintura), se trabaja todo el abdomen en todas las sesiones, eso es muy diferente a un gimnasio convencional, aquí no hay máquinas, por lo que el trabajo es más completo y menos tedioso”, comenta Hugo Sánchez, quien también es pionero en la ciudad de este estilo, director del Kingdom Black Lions ubicado en Tlaquepaque.
Para todas las edades
Para practicar el crossfit no hay pretexto alguno en cuanto a la edad, pues lo puede practicar cualquier persona y es una opción para los adultos de mantenerse sano y de los menores de encontrar su vocación en el deporte.
“Se puede practicar de todas las edades, la verdad es que tenemos clases especiales para niños, jóvenes, adultos, personas de la tercera edad, personas con lesiones, que llegan para su rehabilitación; atletas profesionales. Este tipo de entrenamientos lo toman personas como bomberos, policías, gente de equipos especiales, por el tipo de exigencia a la que están sometidos. De esta manera, se puede adaptar a todo tipo de personas, de cualquier tipo de edad, peso y habilidades”, señala Mayagoita.
“Los hay desde básicos hasta avanzados, todos los ejercicios tienen una continuación, se comienza de una parte básica y luego se va hasta una parte avanzada, por lo que la gama es bastante avanzada. La población es muy variada, no hay uno que domine más. Va gente de todo tipo de disciplina, edades, incluso personas que tienen en casa pacientes que necesitan ayuda para moverse, por lo que practican el crossfit para tener la fortaleza para cargarlos”, agrega Sánchez.
Entrenadores
La diferencia entre el crossfit y hacer ejercicio en un gimnasio convencional son los instructores, pues en esta nueva disciplina se requieren profesionales para impartir las clases y poder enseñar los movimientos, para de esta forma evitar los riesgos que conlleva cualquier actividad física, si no se hace de manera correcta, tales como lesiones musculares, articulares o una descompensación respiratoria.
“Para certificarse, tienen que pasar un curso de 24 horas, que solamente se da en los Estados Unidos, tiene que aprobar el curso así como un examen teórico en donde vienen temas de nutrición, de entrenamiento, clínicos, técnicas de movimiento, el conocimiento de las progresiones de cada uno de los movimientos, cómo deben de armarse los programas generales. Un entrenador de crossfit debe de tener un perfil de haber practicado una disciplina deportiva a un buen nivel, para poder tener el conocimiento básico”, apunta Francisco Mayagoita.
Alimentación
Otro punto importante para tener buenos resultados dentro del crossfit, es la alimentación, por lo que hay una orientación sobre la comida que se deberán ingerir para reponer las calorías perdidas.
“La alimentación es muy importante, dado que el sistema de acondicionamiento físico, como el crossfit, requiere mucha quema de calorías, por lo que es indispensable llevar una alimentación adecuada para que no se tenga una descompensación. Es por eso que debe de haber asesoría de nutriólogo, ya dependiendo de la rutina que estés llevando a cabo, será la dieta que se lleva y el programa de alimentación adecuado personalizado”, señala Sánchez.
FRASES
"Son sesiones rápidas, que son controladas, no hay tiempos muertos, es muy ágil, de 35 a 50 minutos estás fuera".
Hugo Sánchez, Director de Kingdom Black Lions.
''En un gimnasio convencional tardas de cuatro a seis meses para ver resultados, con el crossfit no, en dos o tres semanas ya se ven resultados''.
Francisco Mayagoita, director de CrossGym.
PARA SABER
Primer paso
Si has decidido practicar el crossfit, es importante que hagas saber al instructor si anteriormente practicaste alguna disciplina y sobre todo si tuviste alguna lesión importante o alguna enfermedad crónica, ya que eso ayudará a evitar que te lastimes; en caso de alguna enfermedad importante, conviene llevar un certificado médico.
Algunos lugares donde se entrena crossfit
> CrossGym: Felipe Ruvalcaba #5463 col Paseos del Sol C.P 45079, casi frente a la CFE, Zapopan, Jalisco.
Lunes a viernes de 07:00 a 22:00 hrs. Sábado de 08:00 a 15:00 hrs
> Kingdom Black Lions: Niños Héroes #205-A, San Pedro, Tlaquepaque, Jalisco
Lunes a viernes de 07:00 a 22:00. Sábado de 08:00 a 13:00 hrs