Entretenimiento
Cómo conseguir el cuerpo de un ángel
Conoce la rutina de ejercicios que siguen las modelos de Victoria’s Secret; así como el costo por ir a su desfile
GUADALAJARA, JALISCO (30/AGO/2014).- Nunca es tarde para seguir una rutina de ejercicio que transforme tu cuerpo; así que conoce el entrenamiento que los ángeles de Victoria’s Secret siguen religiosamente para verse espectaculares. El entrenador Michael Olajide es el encargado de poner en forma a Candice Swanepoel, Adriana Lima, Erin Heatherton, Alessandra Ambrosio y Doutzen Kroes antes del desfile de lencería que la firma lleva a cabo año con año. Y ahora tú podrás seguir las instrucciones de este experto en tu propia casa.
BRAZOS
Seis minutos al día es todo lo que necesitas para tonificar esta zona del cuerpo.
Calentamiento:
> Jumping de 1 a 2 minutos, abriendo y cerrando piernas y brazos. Depende de cómo te sientas; entre más te eleves, mejor.
Ejercicios:
> Brazos: En posición de lagartija da pequeños empujones contra el piso. Tres series de 30 segundos.
> Golpe recto: Con un par de mancuernas deberás mantener las manos arriba, y con las piernas separadas con respecto al torso tienes que dar pequeños saltos con ritmo hacia los lados, al tiempo que los brazos dan golpes rectos, uno tras otro. Los golpes deben ser extendidos con los puños bien apretados y con movimientos rápidos. Tres series de 60 segundos cada uno. Trabajarás músculos y cardio al mismo tiempo.
> Como alternativa, empuja un balón medicinal: Con una mano sobre el balón medicinal y otra en el piso, encontrarás el equilibrio para elevarte sobre el brazo que se apoya en el balón. Las piernas deberán ir en escuadra. Una vez equilibrada, harás tres series por cada brazo (y cuatro pulsaciones por brazo). Este ejercicio te ayudará a flexibilizar los bíceps.
PIERNAS
La calidad es mejor que la cantidad, así que no hay pretexto para no dedicarle siete minutos diarios al embellecimiento de tus extremidades.
Calentamiento:
> Bastará con dar ligeros saltos, simulando un trote. Poco a poco subirás la intensidad, al tiempo que los movimientos de las piernas son más rápidos y las rodillas se elevan. El calentamiento debe durar de 1 a 2 minutos.
Ejercicios:
> Pantorrilla combinado con toque de talón: Con las piernas bien extendidas, de pie levantarás tu cuerpo con las puntas de los pies. Al mismo tiempo, darás un salto para que rápidamente toques tus talones uno contra el otro en el aire y caigas nuevamente con las piernas separadas. Tres series de 1 a 2 minutos cada una.
> Desplante hacia atrás: Similar al ejercicio anterior, pero deberás de dar un paso hacia atrás para apoyarte y luego regresar a la posición de pie; los brazos deben ir doblados a la altura del pecho. 2 series de 5 a 10 repeticiones por cada pierna. Puedes variar este ejercicio sosteniendo tu cuerpo con una sola pierna, apretando las piernas, con tres intervalos de 30 a 60 segundos cada uno.
ABDOMEN
La clave para un tronco de acero es combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Calentamiento:
Es importante empezar haciendo algo de cardio, para que puedas controlar tu respiración. Por ejemplo, realiza saltos cortos al tiempo que levantas y bajas tus brazos. Con 1 a 2 minutos será suficiente.
Ejercicios:
> Salto con cuerda: Para mejorar tu coordinación este ejercicio es el ideal: realiza pequeños saltos, combinando un pie al frente y otro atrás, con brincos constantes; busca velocidad. También realiza un salto alto y trata de que la cuerda gire dos veces rápidamente; al tratar de elevarte harás fuerza en el abdomen.
> Aerotwist: Este ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna de 1 kilogramo con los dos brazos de forma elevada, moviéndolos de izquierda a derecha y viceversa. También, inclinando el torso de forma lateral podrás trabajar los oblicuos. Practícalo de 3 a 5 minutos.
> Plancha básica: En posición de lagartija, pero apoyando tu cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies (estos ligeramente separados), deberás sostenerte de la parte media, haciendo fuerza de 30 a 60 segundos por cada intervalo.
GLÚTEOS
El entrenamiento es intenso, pero vale la pena. Es una zona difícil de trabajar, por lo que es necesario seguir las instrucciones al pie de la letra.
Calentamiento:
Comienza con levantamiento de rodilla cruzado. De forma gradual acelera este movimiento por cada pierna, según te sientas cómoda. Recuerda apretar e intensificar tus movimientos. Este trabajo no te lleva más de 2 minutos.
Ejercicios:
> Sentadillas: No es la clásica sentadilla. Con las piernas separadas y los pies apuntando hacia fuera, tendrás que bajar tu torso hasta la altura de las rodillas. Puedes variar este ejercicio con una mancuerna en cada mano; estas las colocas a la altura de tu abdomen mientras subes y bajas. Haz tres series de 25 a 30 repeticiones cada una.
> Brinco y sentadilla: Con las piernas ligeramente separadas, toma impulso hacia abajo para que te eleves una y otra vez. Las manos ponlas a la altura del pecho y brinca en un mismo sitio. Procura que los pies se separen un poco del suelo en cada salto. Tres series de 25 a 30 repeticiones.
¿Cuánto cuesta ir al desfile de Victoria’s Secret?
La compañía Cornucopia sacará a la venta dos tipos de boletos para asistir a la pasarela de lencería más importante del mundo. Por años sólo los famosos y personalidades VIP tenían acceso al desfile de Victoria’s Secret, pero los tiempos cambian y ahora todos pueden ser parte de la pasarela de lencería más esperada del año. Para quienes deseen ver de cerca a Adriana, Alessandra, Candice y Karlie, la empresa Cornucopia Events sacará a la venta dos tipos de boletos, según informó el periódico The Telegraph. El primero tiene un costo de 16 mil 619 dólares e incluye la entrada al espectáculo el próximo 2 de diciembre, que por primera vez se realizará en Londres. Pero si lo tuyo es el trato VIP, está el segundo boleto que cuesta 19 mil 944 dólares, con él se tendrá acceso no sólo al espectáculo, sino a la fiesta posterior.
BRAZOS
Seis minutos al día es todo lo que necesitas para tonificar esta zona del cuerpo.
Calentamiento:
> Jumping de 1 a 2 minutos, abriendo y cerrando piernas y brazos. Depende de cómo te sientas; entre más te eleves, mejor.
Ejercicios:
> Brazos: En posición de lagartija da pequeños empujones contra el piso. Tres series de 30 segundos.
> Golpe recto: Con un par de mancuernas deberás mantener las manos arriba, y con las piernas separadas con respecto al torso tienes que dar pequeños saltos con ritmo hacia los lados, al tiempo que los brazos dan golpes rectos, uno tras otro. Los golpes deben ser extendidos con los puños bien apretados y con movimientos rápidos. Tres series de 60 segundos cada uno. Trabajarás músculos y cardio al mismo tiempo.
> Como alternativa, empuja un balón medicinal: Con una mano sobre el balón medicinal y otra en el piso, encontrarás el equilibrio para elevarte sobre el brazo que se apoya en el balón. Las piernas deberán ir en escuadra. Una vez equilibrada, harás tres series por cada brazo (y cuatro pulsaciones por brazo). Este ejercicio te ayudará a flexibilizar los bíceps.
PIERNAS
La calidad es mejor que la cantidad, así que no hay pretexto para no dedicarle siete minutos diarios al embellecimiento de tus extremidades.
Calentamiento:
> Bastará con dar ligeros saltos, simulando un trote. Poco a poco subirás la intensidad, al tiempo que los movimientos de las piernas son más rápidos y las rodillas se elevan. El calentamiento debe durar de 1 a 2 minutos.
Ejercicios:
> Pantorrilla combinado con toque de talón: Con las piernas bien extendidas, de pie levantarás tu cuerpo con las puntas de los pies. Al mismo tiempo, darás un salto para que rápidamente toques tus talones uno contra el otro en el aire y caigas nuevamente con las piernas separadas. Tres series de 1 a 2 minutos cada una.
> Desplante hacia atrás: Similar al ejercicio anterior, pero deberás de dar un paso hacia atrás para apoyarte y luego regresar a la posición de pie; los brazos deben ir doblados a la altura del pecho. 2 series de 5 a 10 repeticiones por cada pierna. Puedes variar este ejercicio sosteniendo tu cuerpo con una sola pierna, apretando las piernas, con tres intervalos de 30 a 60 segundos cada uno.
ABDOMEN
La clave para un tronco de acero es combinar ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Calentamiento:
Es importante empezar haciendo algo de cardio, para que puedas controlar tu respiración. Por ejemplo, realiza saltos cortos al tiempo que levantas y bajas tus brazos. Con 1 a 2 minutos será suficiente.
Ejercicios:
> Salto con cuerda: Para mejorar tu coordinación este ejercicio es el ideal: realiza pequeños saltos, combinando un pie al frente y otro atrás, con brincos constantes; busca velocidad. También realiza un salto alto y trata de que la cuerda gire dos veces rápidamente; al tratar de elevarte harás fuerza en el abdomen.
> Aerotwist: Este ejercicio se realiza sosteniendo una mancuerna de 1 kilogramo con los dos brazos de forma elevada, moviéndolos de izquierda a derecha y viceversa. También, inclinando el torso de forma lateral podrás trabajar los oblicuos. Practícalo de 3 a 5 minutos.
> Plancha básica: En posición de lagartija, pero apoyando tu cuerpo sobre los codos y las puntas de los pies (estos ligeramente separados), deberás sostenerte de la parte media, haciendo fuerza de 30 a 60 segundos por cada intervalo.
GLÚTEOS
El entrenamiento es intenso, pero vale la pena. Es una zona difícil de trabajar, por lo que es necesario seguir las instrucciones al pie de la letra.
Calentamiento:
Comienza con levantamiento de rodilla cruzado. De forma gradual acelera este movimiento por cada pierna, según te sientas cómoda. Recuerda apretar e intensificar tus movimientos. Este trabajo no te lleva más de 2 minutos.
Ejercicios:
> Sentadillas: No es la clásica sentadilla. Con las piernas separadas y los pies apuntando hacia fuera, tendrás que bajar tu torso hasta la altura de las rodillas. Puedes variar este ejercicio con una mancuerna en cada mano; estas las colocas a la altura de tu abdomen mientras subes y bajas. Haz tres series de 25 a 30 repeticiones cada una.
> Brinco y sentadilla: Con las piernas ligeramente separadas, toma impulso hacia abajo para que te eleves una y otra vez. Las manos ponlas a la altura del pecho y brinca en un mismo sitio. Procura que los pies se separen un poco del suelo en cada salto. Tres series de 25 a 30 repeticiones.
¿Cuánto cuesta ir al desfile de Victoria’s Secret?
La compañía Cornucopia sacará a la venta dos tipos de boletos para asistir a la pasarela de lencería más importante del mundo. Por años sólo los famosos y personalidades VIP tenían acceso al desfile de Victoria’s Secret, pero los tiempos cambian y ahora todos pueden ser parte de la pasarela de lencería más esperada del año. Para quienes deseen ver de cerca a Adriana, Alessandra, Candice y Karlie, la empresa Cornucopia Events sacará a la venta dos tipos de boletos, según informó el periódico The Telegraph. El primero tiene un costo de 16 mil 619 dólares e incluye la entrada al espectáculo el próximo 2 de diciembre, que por primera vez se realizará en Londres. Pero si lo tuyo es el trato VIP, está el segundo boleto que cuesta 19 mil 944 dólares, con él se tendrá acceso no sólo al espectáculo, sino a la fiesta posterior.