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Alimento e hidratación, factores clave para un carrera exitosa
Es imporante no permitir que el cuerpo tenga sed hidratándolo con agua o leche
LOS CABOS, MÉXICO (08/FEB/2015).- A propósito de la realización del Medio Maratón Los Cabos 2015, así como de un sinfín de carreras que se desarrollarán este año, para un competidor es importante seguir un régimen alimenticio y de hidratación días antes, durante y después de la prueba.
La consultora de salud y nutrición, Jimena Tovar Hirashima, señaló que dependiendo de la distancia, los días previos el participante tiene que consumir ciertos <strong>alimentos</strong> e hidratarse.
Comentó que "en general es importante aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos, por ejemplo el maíz y todos sus derivados como la tortilla, tlacoyo, sope, tamales, también arroz, pasta, pan, papa y avena, por mencionar algunos".
Destacó que esto va a ayudar a los competidores a tener una reserva de energía y lo ideal es que cada individuo (corredor o no) haga cinco comidas al día, es decir, desayuno, colación de media mañana, comida, colación de media tarde y cena.
En cuanto al consumo de líquidos, Tovar Hirashima añadió: "La mayoría de la gente cree que esto solo se hace al tomar agua simple, pero puede ser agua saborizada o no, jugos naturales o no, los que venden en supermercados, café, té, leche, bebidas deportivas, agua mineral, todo eso cuenta como hidratación".
La también corredora de maratones indicó que no hay una cantidad exacta de litros que se deban consumir, porque eso dependerá de cada persona y en el lugar y clima en donde se encuentre, pero sí es necesario que lo haga constantemente.
Manifestó que lo importante es no permitir que el cuerpo tenga sed y siempre fijarse en el color de la orina, ya que si está muy concentrada y amarilla es que hace falta hidratarse, lo ideal es que sea incolora.
La consultora de salud y nutrición, Jimena Tovar Hirashima, señaló que dependiendo de la distancia, los días previos el participante tiene que consumir ciertos <strong>alimentos</strong> e hidratarse.
Comentó que "en general es importante aumentar la ingesta de hidratos de carbono complejos, por ejemplo el maíz y todos sus derivados como la tortilla, tlacoyo, sope, tamales, también arroz, pasta, pan, papa y avena, por mencionar algunos".
Destacó que esto va a ayudar a los competidores a tener una reserva de energía y lo ideal es que cada individuo (corredor o no) haga cinco comidas al día, es decir, desayuno, colación de media mañana, comida, colación de media tarde y cena.
En cuanto al consumo de líquidos, Tovar Hirashima añadió: "La mayoría de la gente cree que esto solo se hace al tomar agua simple, pero puede ser agua saborizada o no, jugos naturales o no, los que venden en supermercados, café, té, leche, bebidas deportivas, agua mineral, todo eso cuenta como hidratación".
La también corredora de maratones indicó que no hay una cantidad exacta de litros que se deban consumir, porque eso dependerá de cada persona y en el lugar y clima en donde se encuentre, pero sí es necesario que lo haga constantemente.
Manifestó que lo importante es no permitir que el cuerpo tenga sed y siempre fijarse en el color de la orina, ya que si está muy concentrada y amarilla es que hace falta hidratarse, lo ideal es que sea incolora.