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Aparatos para hacer ejercicio, opciones, los más recomendables según la edad
Un nuevo marco de interés en conjunto con una nueva rutina, son los principales artífices en el marco de ejercicios que los padres de familia prefieren
GUADALAJARA, JALISCO (10/JUN/2013).- El ejercicio es saludable para todas las personas, no importa edad o condición. No obstante, es lógico tener en cuenta que el ejercicio debe ser adaptado a las necesidades de cada persona, así como a su edad y características.
Llega la adultez y con ella la rutina laboral, la formación de una familia y el poco tiempo que se le da a actividades personales y recreativas, factores que también marcan un cambio en lo que a estar en forma se refiere.
Para los padres, las actividades se vuelven menos sociales, así es que la inscripción en los gimnasios y la práctica de ejercicios individuales como la bicicleta elíptica, las pesas y la trotadora son la tónica para ellos.
Muchos se inclinan por esos "juguetes" que les faciliten la vida saludable dentro de sus propias casas. Para este tipo de regalo, también hay accesorios complementarios que pueden ser desde máquinas estacionarias de uso personal, hasta las famosas pesas o mancuernas.
Los artículos para no lesionarse resultan ser un buen detalle como las rodilleras, tobilleras, guantes que protegen las manos del papá que disfruta de agrandar sus músculos o ejercitarse.
El hacer ejercicio y mantener una rutina de actividades físicas es saludable. Sin embargo, los movimientos inapropiados o equivocados pueden dejar adolorido a cualquiera e incluso pueden provocar lesiones que requieren tiempo en sanar; esto comúnmente se presenta en personas adultas o de edad avanzada.
Prevenir es mejor. Es importante no olvidarse del precalentamiento, ni de los ejercicios de relajación. El pasar de un estado a otro repentinamente no es bueno para el cuerpo y aumenta las posibilidades de lastimarse. La recomendación es empezar despacio e incrementar la intensidad de los ejercicios de manera gradual, y al terminar darse tiempo para bajar el ritmo cardíaco y estirar los músculos, con el fin de lograr mayor flexibilidad y utilizar los aparatos correctos con el peso adecuado.
Ojo con las máquinas y los aparatos. Las máquinas para hacer ejercicios están fabricadas para adaptarse a todos los tipos de cuerpos y edades. Antes de utilizarlas, se debe asegurar que estén ajustadas a su medida.
Es importante evitar las malas posturas. Tenga cuidado de no hacer un esfuerzo equivocado cuando usa aparatos para ejercitarse, mantener la espalda siempre recta y tratar de no ladearse ni sostenerse demasiado fuerte. Y es que a cualquier edad se puede utilizar cualquier tipo de aparato, por ejemplo: una escaladora, pero es importante seguir una serie de recomendaciones.
En este tipo de aparatos evite flexionarse hacia delante, es preferible que se baje la intensidad del ejercicio para mantener una buena postura de la espalda mientras que las manos descansan suavemente en las barras laterales.
Controlar el peso que se levanta. Levantar más del que tus músculos puedan soportar, es peligroso, pues se debe controlar el peso y no dejar que el peso controle. Además, se recomienda exhalar siempre en la parte más dura del trabajo; por ejemplo, cuando se levanta y se sostiene en lo alto.
Las caminadoras elípticas es una buena opción para los padres y que posibilitan un trabajo parejo sobre todo el cuerpo, porque resultan especialmente tonificadoras para las rodillas, tobillos y cadera, siendo utilizadas incluso por personas lesionadas debido a que resulta un aparato fácilmente adaptable, pudiéndose configurar la velocidad, intensidad y resistencia de los ejercicios que con ella se practiquen.
Aquí unos consejos para los padres, según su edad: Se ha generalizado que a medida que se tiene más edad, el ejercicio debe convertirse en más aeróbico.
Para los padres jóvenes de 20 a 30 años: Este es el periodo crucial para poder reducir el riesgo de tener problemas de salud en un futuro, incluyendo infartos, diabetes de tipo 2, obesidad y osteoporosis. Solo practicando un poco de ejercicio aeróbico durante 30 minutos de tres a cuatro días de la semana y haciendo alguna actividad con pesas, se tendrá un impacto positivo a largo plazo.
Consejos: Encuentre un deporte, juego o actividad de la que pueda disfrutar durante los próximos años, como por ejemplo el golf, el ciclismo o el senderismo.
De 40 a 50 años: Si ha disfrutado de actividades de alto impacto durante toda tu vida, ahora es un buen momento para empezar a incorporar ejercicios de menor intensidad y algunos estiramientos en la rutina. Es importante pregunta a su doctor si la rutina de entrenamiento es la adecuada para su estilo de vida.
Consejos: Descubrir actividades de menor intensidad pero con gran variedad como los 30 minutos en una elíptica.
A partir de 60 años: Con ejercicios aeróbicos adecuados, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayuda a prevenir enfermedades. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.
Consejos: Practica ejercicios para incorporar flexibilidad y equilibrar el entrenamiento.
*Con material de la revista Men´s Health
Llega la adultez y con ella la rutina laboral, la formación de una familia y el poco tiempo que se le da a actividades personales y recreativas, factores que también marcan un cambio en lo que a estar en forma se refiere.
Para los padres, las actividades se vuelven menos sociales, así es que la inscripción en los gimnasios y la práctica de ejercicios individuales como la bicicleta elíptica, las pesas y la trotadora son la tónica para ellos.
Muchos se inclinan por esos "juguetes" que les faciliten la vida saludable dentro de sus propias casas. Para este tipo de regalo, también hay accesorios complementarios que pueden ser desde máquinas estacionarias de uso personal, hasta las famosas pesas o mancuernas.
Los artículos para no lesionarse resultan ser un buen detalle como las rodilleras, tobilleras, guantes que protegen las manos del papá que disfruta de agrandar sus músculos o ejercitarse.
El hacer ejercicio y mantener una rutina de actividades físicas es saludable. Sin embargo, los movimientos inapropiados o equivocados pueden dejar adolorido a cualquiera e incluso pueden provocar lesiones que requieren tiempo en sanar; esto comúnmente se presenta en personas adultas o de edad avanzada.
Prevenir es mejor. Es importante no olvidarse del precalentamiento, ni de los ejercicios de relajación. El pasar de un estado a otro repentinamente no es bueno para el cuerpo y aumenta las posibilidades de lastimarse. La recomendación es empezar despacio e incrementar la intensidad de los ejercicios de manera gradual, y al terminar darse tiempo para bajar el ritmo cardíaco y estirar los músculos, con el fin de lograr mayor flexibilidad y utilizar los aparatos correctos con el peso adecuado.
Ojo con las máquinas y los aparatos. Las máquinas para hacer ejercicios están fabricadas para adaptarse a todos los tipos de cuerpos y edades. Antes de utilizarlas, se debe asegurar que estén ajustadas a su medida.
Es importante evitar las malas posturas. Tenga cuidado de no hacer un esfuerzo equivocado cuando usa aparatos para ejercitarse, mantener la espalda siempre recta y tratar de no ladearse ni sostenerse demasiado fuerte. Y es que a cualquier edad se puede utilizar cualquier tipo de aparato, por ejemplo: una escaladora, pero es importante seguir una serie de recomendaciones.
En este tipo de aparatos evite flexionarse hacia delante, es preferible que se baje la intensidad del ejercicio para mantener una buena postura de la espalda mientras que las manos descansan suavemente en las barras laterales.
Controlar el peso que se levanta. Levantar más del que tus músculos puedan soportar, es peligroso, pues se debe controlar el peso y no dejar que el peso controle. Además, se recomienda exhalar siempre en la parte más dura del trabajo; por ejemplo, cuando se levanta y se sostiene en lo alto.
Las caminadoras elípticas es una buena opción para los padres y que posibilitan un trabajo parejo sobre todo el cuerpo, porque resultan especialmente tonificadoras para las rodillas, tobillos y cadera, siendo utilizadas incluso por personas lesionadas debido a que resulta un aparato fácilmente adaptable, pudiéndose configurar la velocidad, intensidad y resistencia de los ejercicios que con ella se practiquen.
Aquí unos consejos para los padres, según su edad: Se ha generalizado que a medida que se tiene más edad, el ejercicio debe convertirse en más aeróbico.
Para los padres jóvenes de 20 a 30 años: Este es el periodo crucial para poder reducir el riesgo de tener problemas de salud en un futuro, incluyendo infartos, diabetes de tipo 2, obesidad y osteoporosis. Solo practicando un poco de ejercicio aeróbico durante 30 minutos de tres a cuatro días de la semana y haciendo alguna actividad con pesas, se tendrá un impacto positivo a largo plazo.
Consejos: Encuentre un deporte, juego o actividad de la que pueda disfrutar durante los próximos años, como por ejemplo el golf, el ciclismo o el senderismo.
De 40 a 50 años: Si ha disfrutado de actividades de alto impacto durante toda tu vida, ahora es un buen momento para empezar a incorporar ejercicios de menor intensidad y algunos estiramientos en la rutina. Es importante pregunta a su doctor si la rutina de entrenamiento es la adecuada para su estilo de vida.
Consejos: Descubrir actividades de menor intensidad pero con gran variedad como los 30 minutos en una elíptica.
A partir de 60 años: Con ejercicios aeróbicos adecuados, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayuda a prevenir enfermedades. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.
Consejos: Practica ejercicios para incorporar flexibilidad y equilibrar el entrenamiento.
*Con material de la revista Men´s Health