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Combate al abdomen flácido después de una cesárea
Busca seguir un programa deportivo con pasos lentos pero seguros, ya que los músculos del área requieren tiempo para sanar
GUADALAJARA, JALISCO (18/JUN/2013).- El bebé nació pero el abdomen sigue con el tamaño de un embarazo de seis meses, para muchas, regresar al deporte después de un parto, en especial después de una cesárea, no solo requiere disciplina, la paciencia es esencial.
Considerar que se cortaron músculos del abdomen que requieren tiempo para sanar es el primer paso y aunque los tiempos han cambiado, el programa deportivo debe ir de menos a más con pasos lentos pero seguros.
Los médicos recomiendan comenzar con pequeñas caminatas y enfocarse en la recuperación de los músculos abdominales a través de ejercicios específicos para tonificar abdomen superior e inferior, así como realizar estiramientos adecuados tipo yoga para darle nuevamente movilidad a esa zona.
Uno de los ejercicios más populares se realiza recostada en el piso con los plantas del pie tocando el suelo y levantando el tronco al menos 10 segundos, en repeticiones que pueden comenzar por tres con descansos de un minuto entre cada serie y hasta llegar en un lapso de seis semanas a seis series. Debes notar que se contraen los músculos o no los realizarás correctamente. La respiración también es importante, en el momento de levantar el tronco se inhala y se mantiene el aire mientras está arriba para después soltar lentamente.
Poco a poco se puede ir sumando otras actividades deportivas que irán fortaleciendo el abdomen, desde las caminatas y progresivos trotes hasta disciplinas más fuertes como natación o ciclismo de montaña, lo importante es tener paciencia porque llevó nueve meses al abdomen estirarse para alojar un bebé y es razonable que requiera al menos el mismo tiempo para recuperar su firmeza.
EL INFORMADOR / PATRICIA PEÑA
Considerar que se cortaron músculos del abdomen que requieren tiempo para sanar es el primer paso y aunque los tiempos han cambiado, el programa deportivo debe ir de menos a más con pasos lentos pero seguros.
Los médicos recomiendan comenzar con pequeñas caminatas y enfocarse en la recuperación de los músculos abdominales a través de ejercicios específicos para tonificar abdomen superior e inferior, así como realizar estiramientos adecuados tipo yoga para darle nuevamente movilidad a esa zona.
Uno de los ejercicios más populares se realiza recostada en el piso con los plantas del pie tocando el suelo y levantando el tronco al menos 10 segundos, en repeticiones que pueden comenzar por tres con descansos de un minuto entre cada serie y hasta llegar en un lapso de seis semanas a seis series. Debes notar que se contraen los músculos o no los realizarás correctamente. La respiración también es importante, en el momento de levantar el tronco se inhala y se mantiene el aire mientras está arriba para después soltar lentamente.
Poco a poco se puede ir sumando otras actividades deportivas que irán fortaleciendo el abdomen, desde las caminatas y progresivos trotes hasta disciplinas más fuertes como natación o ciclismo de montaña, lo importante es tener paciencia porque llevó nueve meses al abdomen estirarse para alojar un bebé y es razonable que requiera al menos el mismo tiempo para recuperar su firmeza.
EL INFORMADOR / PATRICIA PEÑA