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Recomiendan mandar lonches saludables en este inicio de clases
Crear hábitos de alimentación sana ayuda a prevenir enfermedades
CHIHUAHUA, CHIHUAHUA (25/AGO/2015).- Para este inicio de clases, se recomienda a padres de familia preparar lonches saludables y nutritivos para los escolares, para que tengan un óptimo rendimiento en la escuela
El Servicio de Nutrición de Pensiones Civiles del Estado consideró que de esta forma les crean hábitos de alimentación sana y previenen enfermedades derivadas de la ingesta de comidas saturadas en azúcares, grasas y otros componentes perjudiciales.
Los niños se acostumbran al tipo de la comida y la cantidad que les proporcionan sus papás, y es importante que en su etapa de crecimiento y formación los niños coman cinco veces al día, pero que distingan también entre una comida y una colación, señaló.
Por lo general, los niños desayunan en su casa y llevan una colación de media mañana. Si acostumbran comer galletas, se recomienda sustituir las dulces por integrales o las de avena; en vez de jugos azucarados, ponerles agua de sabores, o bien los jugos más diluidos y menos concentrados.
Agregó que la opción de verduras picadas es la ideal: jícama, zanahoria, apio.
De aquí los niños obtienen vitaminas y minerales, y no calorías. En caso de las frutas, las mejores son la naranja, mandarina, manzana y pera.
Precisó que si el niño no alcanzó desayunar bien en su casa, o comer, si va al turno vespertino, se recomienda hacer el lonche más fuerte: sándwich o burrito.
Aquí lo importante es cuidar el pan y el tamaño de la porción: cambiar tortilla de harina blanca por la integral, igual utilizar el pan de trigo integral. Hay que integrar al sándwich el queso panela, lechuga o espinaca.
Un burrito de frijoles o un sándwich, seguido de una fruta y agua, pueden nutrir a su hija o hijo durante un par de horas y más, estableció.
Asimismo, se recomendó evitar todo tipo de embutidos, y en vez de las salchichas poner en los sándwiches jamón de pavo con algún tipo de verdura.
Una buena opción lo representan sándwiches de atún.
"Si quieren preparar algo más atractivo para el gusto infantil, pueden ser tortitas de papas con atún o de arroz con atún; ambos platillos son nutritivos, saludables y fáciles de hacer", añadió.
También consideró que los cereales de colores contienen azúcares en demasía y no abonan en nada a la buena digestión.
Finalmente, se dijo que deben acostumbrar a sus hijos a tomar agua durante todo el día: El agua se recomienda ingerir de poco en poco en el transcurso del día, no de un solo golpe; muchos piensan que si toman un litro de agua en la mañana, con eso ya cumplieron con la porción, y no es cierto.
El Servicio de Nutrición de Pensiones Civiles del Estado consideró que de esta forma les crean hábitos de alimentación sana y previenen enfermedades derivadas de la ingesta de comidas saturadas en azúcares, grasas y otros componentes perjudiciales.
Los niños se acostumbran al tipo de la comida y la cantidad que les proporcionan sus papás, y es importante que en su etapa de crecimiento y formación los niños coman cinco veces al día, pero que distingan también entre una comida y una colación, señaló.
Por lo general, los niños desayunan en su casa y llevan una colación de media mañana. Si acostumbran comer galletas, se recomienda sustituir las dulces por integrales o las de avena; en vez de jugos azucarados, ponerles agua de sabores, o bien los jugos más diluidos y menos concentrados.
Agregó que la opción de verduras picadas es la ideal: jícama, zanahoria, apio.
De aquí los niños obtienen vitaminas y minerales, y no calorías. En caso de las frutas, las mejores son la naranja, mandarina, manzana y pera.
Precisó que si el niño no alcanzó desayunar bien en su casa, o comer, si va al turno vespertino, se recomienda hacer el lonche más fuerte: sándwich o burrito.
Aquí lo importante es cuidar el pan y el tamaño de la porción: cambiar tortilla de harina blanca por la integral, igual utilizar el pan de trigo integral. Hay que integrar al sándwich el queso panela, lechuga o espinaca.
Un burrito de frijoles o un sándwich, seguido de una fruta y agua, pueden nutrir a su hija o hijo durante un par de horas y más, estableció.
Asimismo, se recomendó evitar todo tipo de embutidos, y en vez de las salchichas poner en los sándwiches jamón de pavo con algún tipo de verdura.
Una buena opción lo representan sándwiches de atún.
"Si quieren preparar algo más atractivo para el gusto infantil, pueden ser tortitas de papas con atún o de arroz con atún; ambos platillos son nutritivos, saludables y fáciles de hacer", añadió.
También consideró que los cereales de colores contienen azúcares en demasía y no abonan en nada a la buena digestión.
Finalmente, se dijo que deben acostumbrar a sus hijos a tomar agua durante todo el día: El agua se recomienda ingerir de poco en poco en el transcurso del día, no de un solo golpe; muchos piensan que si toman un litro de agua en la mañana, con eso ya cumplieron con la porción, y no es cierto.