Esto le pasa a tu cuerpo cuando duermes bien

Con las exigencias de la vida actual, el tiempo parece no alcanzar y, con frecuencia, se realizan ajustes en las actividades; por desgracia, existe una práctica necesaria para el cuerpo que se vuelve recurrente a la hora de acortarla para ganar más minutos y emplearlos a otras actividades: dormir.

Dormir no es únicamente un placer, sino que además se vuelve necesario para el cuerpo porque cumple funciones biológicas; por eso castigar el tiempo de descanso tiene repercusiones en la salud de las que aquí te contamos:

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Según los Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos, en promedio, un adulto requiere entre 7 y 8 horas de sueño por la noche, los niños 10, los adolescentes 9 y los bebés al menos 16.

No obstante, existen muchas situaciones que pueden alterar el sueño, como la cafeína, algunos medicamentos, la distracción con aparatos electrónicos, enfermedades o trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño.

Beneficios de dormir bien

Mejor memoria y aprendizaje

El cerebro consolida información, fija recuerdos y fortalece conexiones neuronales, lo que mejora la concentración.

Regulación del apetito

Ayuda a equilibrar hormonas que controlan hambre y saciedad, favoreciendo el metabolismo.

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Bienestar emocional

Ayuda a regular hormonas asociadas al estado de ánimo, reduciendo irritabilidad y estrés.

Sistema inmune fortalecido

Aumenta la capacidad de defensa contra infecciones y acelera la recuperación.

Más energía para el día

Durante el sueño se generan hormonas que preparan el cuerpo para despertar con claridad mental, motivación y vitalidad.

Consejos para dormir mejor

• Acuéstese a dormir todas las noches a la misma hora y levántese a la misma hora cada mañana.
• Duerma en un ambiente oscuro, tranquilo y cómodo.
• Haga ejercicio diariamente (pero no inmediatamente antes de irse a dormir).
• Limite el uso de aparatos electrónicos antes de irse a dormir.
• Antes de acostarse, relájese. Un baño caliente o leer pueden ayudar.
• Evite el alcohol y los estimulantes como la cafeína al final del día.
• Evite la nicotina.
• Si tiene problemas de sueño constantes, consulte con un profesional de la salud.

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Con información de Radio UNAM e Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos

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